Как правильно питаться?

Пищевые привычки играют огромное значение в жизни человека. От стиля питания зависит здоровье, внешний вид и фигура. Как известно, привычка питаться определенным образом прививается еще в детстве, когда родители учат малыша, показывая ему пример того, как и что нужно кушать, чтобы быть здоровым. Многие люди могут даже не понимать, что они делают что-то неправильно, поскольку привыкли к тому, что члены всей семьи поступают подобным образом. Но в большинстве случаев стиль питания может быть далеким от совершенства. Для того чтобы улучшить состояние здоровья, необходимо подойти к выбору рациона со всей ответственностью. Необходимо употреблять только полезную и свежую пищу, а для этого следует запомнить некоторые правила.

Все диетологи рекомендуют есть не менее 4-5 раз на день. Лучше это делать всегда в одно и то же время, вырабатывая режим для своего организма. Благодаря частому поступлению пищи организм не делает запасов, а метаболизм улучшается. Следует запомнить золотое правило, что наиболее сытная и калорийная еда употребляется обязательно на завтрак. Утренний прием пищи никогда нельзя пропускать, ведь именно он заряжает организм и снабжает его всеми необходимыми питательными веществами. А вот ужин должен быть ранним и легким (не позднее, чем за 3 часа до сна). 

Необходимо пересмотреть свой рацион и свести к минимуму употребление жирных, жареных, острых, копченых, соленых, маринованных блюд. А те, кто хочет сбросить лишние килограммы, должны исключить их со своего рациона вовсе. Необходимо ежедневно употреблять крупы, свежие овощи и фрукты. Мясо можно есть ежедневно, но оно должно быть диетическим. Блюда из кролика, курицы, говядины могут присутствовать в ежедневном рационе, а вот свинину употреблять не чаще, чем 3 раза в неделю. Такое правило касается и рыбы. Важно помнить, что норма употребления любого мяса равна не более чем 100 гр. в день. 

Очень важно регулярно употреблять кисломолочные продукты, лучше обезжиренные. Отдавайте предпочтение творогу, кефиру, ряженке. Морепродукты, орехи и бобовые также обязаны появляться в меню не реже нескольких раз в неделю. Следует пить не менее 1,5 л. воды в день. При этом лучше отказаться от газированных и сладких напитков, а отдать предпочтение минеральной воде, компотам без сахара, свежевыжатым сокам. Употребление алкоголя нужно свести к минимуму. 

Необходимо полностью исключить из рациона и попросту забыть о таких продуктах, как полуфабрикаты и фаст-фуд. Опасной является несвежая пища и та, которая содержит большое количество красителей, консервантов и химических добавок. Кофе и черный чай лучше заменить зеленым. Сахар в него не класть, а если уж очень хочется сладкого, то использовать мед. 

За полчаса до приема пищи важно выпивать не менее стакана воды. Такой прием позволит ускорить обмен веществ и сохранить стройную фигуру. С утра перед завтраком лучше съедать несколько кусочков фруктов или выпивать свежий сок. Это объясняется тем, что клетчатка, содержащаяся во фруктах, легко усваивается, не нагружая организм с утра, а фруктоза насыщает тело энергией, необходимой на весь день. Еду, содержащую крахмал, лучше всего оставить на обед, но, ни в коем случае, не употреблять на ужин. На усвоение крахмала организму нужно не менее чем 3 часа, в результате освобождается большое количество энергии, которую можно потратить.

Наш сайт почти не содержит рекламы, он существует за счет вашей поддержки. Поддержи нас, если статья была полезной. Спасибо.

Yandex  410016816116658

Webmoney

R284374617117

Z538027322991

Payeer

P34612601