В случае, если вам нужно сберечь красивую фигуру, но вы против применения новомодных систем питания, то проблемы в этом нет. И выход из сложившейся ситуации очевиден, можно кушать традиционно и не испортить фигуру, если постоянно поддерживать вес. О том, как сделать это на практике мы расскажем вам в данной статье.

Кушайте все, но маленькими порциями

В случае, если желаете сохранить фигуру, то в первую очередь следует привести в норму функционирование своего организма. С данной целью необходимо ввести в собственный рацион, как можно больше разнообразных продуктов, которые имеют растительное и животное происхождение.

Кушать следует именно ту пищу, которая сохранила максимум ценных веществ, а именно тушеную, запеченную в фольге либо отваренную на пару.

Помимо указанного необходимо свести к минимуму употребление жареной пищи, так как она впитывает большой объем жира, а это в свою очередь сильно повышает ее калорийность, а вместе с тем повышает риск возникновения ишемического заболевания сердца, ну и мешает сохранить фигуру. По этой причине можно позволять себе не больше одной порции жареной картошки и котлетки «по-киевски» раз в две недели.

Важно: всегда в основные приемы пищи кушайте свежие овощи, каши, а между приемами пищи фрукты, которые кстати богаты на клетчатку, микроэлементы, витамины, а еще регулируют функционирование ЖКТ. Полифенолы фруктов и овощей хорошо понижают риск появления опухолей, а еще повышают защитные функции организма человека.

8 шагов к получению идеальной фигуры

Если ваша цель- сохранить фигуру, то нужно обязательно приучить себя кушать в одно время, не переедать и ни в коем случае не пропускать приемы пищи. В случае, если желудок будет функционировать как часы, то лишние сантиметры и килограммы у вас не возникнут.

Первый шаг. Старательно проанализируйте собственный рацион на предмет злоупотребления специями, уксусом, солью, наличием слишком больших порций.

Принимать пищу нужно медленно, а перед тем, как идти за добавкой, необходимо обязательно спросить себя: хочу ли я кусочек черного хлеба. Если ваш ответ нет, то добавка вам просто не нужна. Из-за стола следует выходить с легким ощущением голода.

Второй шаг. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день чтобы сохранить фигуру. Предпочтительнее, чтоб это был выходной день, тогда чувствуя голод вы можете позволить себе плохо справляться с работой и уставать.

Третий шаг. Овощи и крупы обязательно должны быть в наличии двух- трех основных приемов пищи. Такие продукты, как мясо, рыба, яйца в 2-3 блюдах на протяжении дня. Фрукты и ягоды 4-5 раз в день, как перекус. Кондитерские изделия не чаще одного раза в день. Все жиры растительного происхождения не должны превышать одной столовой ложки в день, а животные жиры можно вообще исключить, в особенности, если в рационе есть молочные продукты.

Четвертый шаг. Перестаньте кушать в спешке, на ходу, во время просмотра телевизора. Это тоже поможет вам сохранить фигуру. Завтракать необходимо тогда, когда ощущаете голод, примерно через полчаса после пробуждения, а ужинать не менее чем за два часа до сна.

Обязательно научитесь отличать приступы аппетита от голода. Когда вы голодны, то согласны и на простую пищу, которая не содержит приправ и специй. В таком случае овощной суп кажется шедевром кулинарии, а вареная рыба объедением.

Пятый шаг. Если устали или нервничаете, то сначала отдохните, а только потом кушайте.

Шестой шаг. Чтобы сохранить фигуру превратите обед или ужин в ритуал, то есть сервируйте стол по правилам, включайте музыку и получайте удовольствие. В таком случае, даже овсянка с яйцом всмятку будут вкусными и помогцут вам сохранить фигуру.

Седьмой шаг. Если мало двигаетесь, то мало и кушайте. Если работа у вас сидячая, то достаточно 1300 - 1500 калорий, если труд физический, то повысьте до 1800 - 2000 калорий.

Восьмой шаг. Принимайте витамины с микроэлементами два-три раза в год, в зимнее и весеннее время. Обязательно обратитесь за советом к диетологу, так как он на основе вашего рациона может подсказать, какие витаминные комплексы подойдут наилучше.

Наш сайт почти не содержит рекламы, он существует за счет вашей поддержки. Поддержи нас, если статья была полезной. Спасибо.

Yandex  410016816116658

Webmoney

R284374617117

Z538027322991

Payeer

P34612601